Thứ Năm, 5 tháng 1, 2017

Canxi là một khoáng chất vô cùng thiết yếu đối với tất cả các bộ phân cơ thể con người, là yếu tố chủ yếu kết cấu nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm cần thiết để toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi chúng mình vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bồi bổ thêm chất bổ canxi không đem lại hiệu quả.

Vậy một số sai lầm khi bồi bổ chất bổ canxi cho toàn bộ toàn bộ các bộ phân cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu?

Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bồi bổ chất bổ chất xơ và vitamin mà không tưởng công dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có biện pháp giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm hiện tượng mất canxi mà trong những loại rau còn chứa không ít canxi.
Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là những loại rau cung cấp canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố xuất hiện của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Đồ uống không xảy ra liên quan tới canxi

Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có giải pháp cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bổ sung canxi thì phải tuyệt đối ngăn chặn nước ngọt.
Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có hiệu quả đối với sức khỏe của xương.

Đọc thêm: thuốc uống trắng da transino

Sữa đậu nành giàu canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một số người không thể uống sữa có giải pháp dùng sữa đậu nành để thay thế.
Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thức ăn rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có tác dụng tốt đối với xương, bởi vì nó bổ sung estrogen, giảm sự mất canxi ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh.

Tảo biển giúp cung cấp canxi

Không ít người đối với rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi lúc này không còn nhiều nữa.
Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có cách hòa tan chất xơ sẽ làm mất sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có giải pháp cùng với canxi hình thất hỗn hợp rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là món ăn có ích cho sức khỏe, nó là món ăn tính kiềm điển hình, thường xuyên tin tưởng không ngừng nghỉ thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi

Nước hầm xương nhiều canxi

Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ cung cấp canxi đối với mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Đọc thêm: dầu cá hồi omega 3 của mỹ

Vỏ tôm chứa canxi

Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số con người vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không nên cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt đối với hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

Những cách cung cấp canxi đối với các bộ phân cơ thể an toàn mà kết quả tốt

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ lịch trình uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng mình.
Nếu không tin tưởng thường xuyên sử dụng được quý cô hoàn toàn có khả năng chọn một vài loại sữa không xảy ra chất béo để bỏ sung canxi cho các bộ phân cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Đọc thêm: thuoc bo sung canxi cho ba bau

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Vấn đề cần thiết là canxi trong rau xanh không được hấp thu một biện pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Chúng ta có cách khắc phục bằng cách xuất hiện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp toàn bộ các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các những dưỡng chất quý. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là một số loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Uống viên uống cung cấp canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng đối với sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên quý cô nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu phụ nữ đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.
Lưu ý:
Cơ thể của phái yếu chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy quan tâm bổ sung thêm những chất dinh dưỡng canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Ngoài ra có cách bổ sung một số thực phẩm giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…

Không để chế độ ăn quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có cơ hội làm hao hụt lượng canxi từ xương của chúng ta. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các yếu tố có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể của quý cô cần sử dụng canxi để “đệm”. Nếu phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì chị em cần tăng lượng canxi nạp vào toàn bộ cơ thể.

Dùng quá nhiều thức ăn chức năng chứa caffein có mẹo hay làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy làm mờ nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào các bộ phân cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu phụ nữ gặp khó khăn khi phải cắt giảm, phụ nữ có biện pháp giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


Lời kết

Canxi kông thể thiếu cho hầu hết các bộ phân cơ thể bạn. Nó đóng vai trò chính chính cần thiết nhất trong việc giúp toàn bộ cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi đối với toàn bộ cơ thể có rất nhiều cách dễ thực hiện mà hiệu nghiệm. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ để tránh mắc một số sai lầm làm cho việc bồi bổ canxi phản tác dụng, gây hại cho cơ thể.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét