Thứ Năm, 26 tháng 5, 2016

Có những yếu tố nguy cơ không thể biến đổi và có bí kíp khiến cho chúng ta tăng khả năng bị loãng xương. Trong khi đó một số thực phẩm khác hoàn toàn có tác dụng ngược lại.
Loãng xương là gì?
Loãng xương là bệnh về xương phổ biến nhất ở người, và xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa số lượng xương mới xuất hiện và số lượng xương cũ bị phá vỡ. Loãng xương xảy ra khi mật độ khoáng xương của một người (về cơ bản là cấu trúc bên trong xương) bị giảm đi và công thức của xương bị thoái hóa tăng cường nguy cơ gãy xương.

Các dấu hiệu và triệu chứng của loãng xương là gì?
Gãy xương là một dấu hiệu rõ ràng của chứng loãng xương. Nói chung, sau khi xương bị suy giảm nặng thì gãy xương rất dễ đột ngột xảy ra. Gãy xương cột sống có cách thức gây ra giảm chiều cao, đau lưng, và biến dạng cột sống. Gãy xương hông có biện pháp phải nhập viện và phẫu thuật.

Ngoài ra còn có một vài bệnh có mẹo hay tăng nguy cơ loãng xương, bao gồm HIV/AIDS, bệnh tiểu đường, máu khó đông, bệnh viêm ruột, bệnh gan, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, và hội chứng kém hấp thu.
Một số yếu tố nguy cơ không đổi nhưng có liên quan đến loãng xương

Xem thêm: thuốc ginkgo biloba

Thật không may, có một số yếu tố nguy cơ không thể sửa đổi và có cách khiến đối với những người tăng nguy cơ bị loãng xương. Các yếu tố này bao gồm:

Giới tính: bạn có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn gấp 4 lần so với nam giới. Ngoài ra, chúng mình da trắng sau mãn kinh cũng dễ bị loãng xương.

Gen: Yếu tố gia đình là một nguy cơ đáng kể. Nếu trong gia đình quý cô có người bị loãng xương, khả năng phái yếu cũng bị loãng xương là khó tránh khỏi.

Người có thân hình mỏng hoặc thanh mảnh: Người có thân hình, vóc dáng nhỏ sẽ càng có nhiều khả năng bị loãng xương tạo ra gãy xương.

Chủng tộc: Loãng xương có phương pháp xảy ra trong tất cả các chủng tộc, nhưng một vài dân tộc da trắng (đặc biệt là Bắc Âu) và dân tộc châu Á có nguy cơ loãng xương cao hơn so với các chủng tộc da đen và Latin.

Tuổi tác cao: Tuổi tác càng cao thì nguy cơ phát triển bệnh loãng xương càng tăng. Đối với chị em, nguy cơ loãng xương cao hơn bởi vì họ bị thiếu hụt estrogen trong khoảng thời gian mãn kinh.

Tham khảo: bo sung canxi

Những yếu tố có biện pháp làm sửa đổi quá trình loãng xương

Mặc dù có một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng, các biện pháp có biện pháp giúp làm mờ hoặc trì hoãn sự khởi đầu của loãng xương là có tồn tại.

Bổ sung canxi và vitamin D: Vì xương bao gồm chủ yếu là canxi nên một lượng canxi đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe của xương. Nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, pho mát, rau màu xanh đậm (ví dụ như bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels…), Cam, bột yến mạch, hạnh nhân, cá mòi và nghêu, hàu, cá hồi…

Nếu chế độ bồi bổ thực phẩm không bồi dưỡng đủ canxi, hãy bổ sung từ một số nguồn khác. Mỗi ngày, mỗi người trưởng thành cần bổ sung thêm dưỡng chất 1.200mg canxi và 800-1.000 IU vitamin D để làm cho giảm nguy cơ mất xương và gãy xương. Đàn bà sau mãn kinh cần bổ sung thêm chất bổ 1.500mg canxi hàng ngày.

Magiê và kali: Rất nhiều trái cây và rau quả có giải pháp giảm nguy cơ loãng xương vì trong hoa quả có nhiều magiê và kali. Mỗi ngày bạn hãy chú ý ăn 5 loại hoa quả và rau quả để đảm bảo đủ lượng magiê và lượng kali cho các bộ phân cơ thể.

Bạn nên quan tâm: tinh dầu thông đỏ

Muối: Khi lượng canxi trong các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể thấp, tất cả hầu hết các bộ phân cơ thể sẽ hấp thu lượng natri thừa. Điều này có khả năng tăng lên sự bài tiết canxi. Do đó, nên hạn chế lượng muối ăn (không được ăn mặn).
Caffeine: cho một số người có nguy cơ loãng xương cao, lượng caffeine vào các bộ phân toàn bộ cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến mật độ xương. Vậy nên, không được phép uống quá 3 tách cà phê mỗi ngày, 5 phần nước lọc và một vài loại trà có chứa caffeine khác.

Vitamin C: Vitamin C tham gia vào việcsản xuất collagen, hỗ trợ một cấu trúc xương khỏe mạnh. Hãy gần như rằng quý cô đã bồi dưỡng đủ vitamin C hàng ngày, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, ớt ngọt và cà chua.

Béo phì: Béo phì không tốt và một trong số một số hậu quả của nó là loãng xương. Các chuyên gia y tế khuyên bạn phải duy trì một trọng lượng các bộ phân các bộ phân cơ thể trong giới hạn đối với phép. Tuy nhiên, để giảm cân, hãy gần như rằng bất kỳ chế độ thường xuyên dùng thực phẩm nào cũng phải bao gồm đầy đủ protein, vitamin, canxi và khoáng chất để tránh tình trạng tất cả các bộ phân cơ thể bị thiếu chất.

Rượu: Uống nhiều rượu cũng làm cho mật độ, khối lượng xương thấp hơn. Ngoài ra, uống rượu quá mức thường được đi kèm với một chế độ tin tưởng sử dụng thức ăn nghèo dinh dưỡng, cộng với hút thuốc lá, điều này thực sự không tốt cho các bộ phân toàn bộ cơ thể. Hạn chế uống rượu bằng cách luôn ghi nhớ kết cấu sau: một ly hàng ngày đối với đàn bà và hai ly hàng ngày đối với nam giới.

Hút viên uống lá: Khói thuốc uống ức chế hoạt động của các nguyên bào xương, tế bào xương chịu có có trách nhiệm xây dựng xương mới. Do vậy, hút thuốc uống sẽ hủy hoại xương là điều hoàn toàn rất dễ xảy ra.

Lười vận động: Một chế độ chăm chỉ vận động thể chất sẽ giúp xây dựng khối lượng xương. Các bài tập aerobic, đi bộ, chạy bộ… Rất tốt đối với xương. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức gây ra giảm quá mức hoặc nhanh lẹ làm thiệt hại liên tục đến xương

Sữa ong chúa royal jelly careline 365 viên (úc)

Tham khảo thêm tại: http://damden.thpt-tranphuhoankiem-hanoi.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét