Thứ Năm, 26 tháng 5, 2016

Khó ngủ có mẹo hay dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng kích thước khu vực da vòng 2, huyết áp cao và tâm trạng cáu bẳn. Nhưng chúng mình đừng lo, những thực phẩm dưới đây có khả năng giúp chúng ta cải thiện giấc ngủ.

Chuối chứa nhiều kali giúp phòng ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có cách thức thư giãn cơ bắp và dây thần kinh làm tăng tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Thưởng thức chuối như một món ăn nhẹ vào buổi tối, hoặc pha trộn với các thực phẩm khác thành thực đơn mà chúng mình yêu thích.

Cá hồi


Chứa hàm lượng axit béo omeha-3 tương thích, cá hồi đã được chứng minh giảm kích thích tố căng thẳng khiến chúng mình có cảm giác yên bình. Bên cạnh đó, vitamin B6 trong cá hồi giúp toàn bộ toàn bộ cơ thể tiết ra hormone melatonin khiến chúng ta ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào chua

 

Một tạp chí về nghiên cứu kỹ kỹ thức ăn thuốc uống năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có cơ hội giảm đáng kể chứng mất ngủ. Kết hợp nước ép anh đào chua, sữa đậu nành (hoặc sữa hạnh nhân) và nước đá sau đó trộn đều. Đó là bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ.

Cải xoăn


Cải xoăn giàu kali và canxi, cả hai đều có có có chức năng giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn trước khi đi ngủ, chúng ta có cách thức thêm nó vào trong món salad như một phần của bữa ăn tối.

Khoai lang


Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang còn chứa nhiều carbs rất cần thiết cho tất cả các bộ phân cơ thể.

Hạnh nhân


Hạnh nhân chứa magie giúp chúng mình dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Chúng cũng cung cấp protein, có khả ngăng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi chúng mình đang ngủ. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn những ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Đậu xanh


Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để hiện diện melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

Trứng


Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein có mẹo hay giúp giữ lượng đường trong máu của chúng mình ổn định, từ đó chúng mình có giải pháp ngủ ngon suốt đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với một thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Thêm carbs cho phép tryptophan trong protein đượcsản xuất ra nhiều hơn có sẵn.

Sữa

Sữa chứa nhiều canxi  đóng chức năng trực tiếp trong việcsản sinh melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của toàn bộ cơ thể. Một nghiên cứu được đưa tin trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các loại loại thực phẩm chức năng sữa đậu nành có cách giúp chứng mất ngủ ở chị em mãn kinh.

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có cách hay nhất làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có giải pháp làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có công dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não thường xuyên dùng tryptophan đểsinh sản melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Ngũ cốc


Một bát nhỏ ít đường, ngũ cốc nguyên hạt có mẹo hay là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hạt lúa mì, lúa mạch và một số loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magie. Nhiều nghiên cứu kỹ cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magie vì chất này có có có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Hơn nữa, carbs trong ngũ cốc làmsản sinh ra tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Trà thảo dược hoặc trà xanh không chứa caffein


Trà xanh có chứa theanine, có cách hay nhất thúc đẩy giấc ngủ. Trong kết quả nghiên cứu kỹ Shawn Talbott trình bày tại Hội nghị Sinh học thực nghiệm khoa học vào tháng Tư năm 2014, các nhà nghiên cứu kỹ tìm thấy rằng trà làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Thưởng thức một tách trà trước khi đi ngủ, sự ấm áp của cốc trà nóng chắc chắn sẽ giúp chúng ta có cảm giác buồn ngủ.

Bột yến mạch


Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp chúng ta rơi vào giấc ngủ nhanh hơn - thiếu hụt magie khiến chúng ta khó ngủ. Tuy nhiên bạn nên ăn điều độ bởi ăn qua nhiều có giải pháp có tác dụng ngược lại.

Xem thêm tại: http://ginkgo.buyaripiprazolenoprescription.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét